Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Комплекс 1

Взгляд направлен влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки. Повторить от 1 до 10 раз. Длительность 3-5 мин.

Комплекс 2

Взгляд смещать по диагонали влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное, но следить за тем, чтобы небыло задержки дыхания. Повторить от 3до 10 раз.

Комплекс 3

Круговые движения глаз от 1 до 10 раз влево и вправо вначале быстрее, затем как можно медленнее.

Комплекс 4

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить 5-6 раз.

Комплекс 5

Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см. от глаз, затем вдаль.

Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, опять моргнуть несколько раз. Повторить 4-5 раз.

Комплекс 6

1. Закрыть глаза и сидеть в таком положении 10-15 с.
2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами лёгкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам в течение 20-30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с.

Комплекс 7

Сделать лёгкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить (темп медленный).

Комплекс 8

Посмотреть на переносицу и задержать взгляд, до усталости глаза не доводить. Затем посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

Комплекс 9

Не поворачивая головы ( голову держать прямо), глазами посмотреть вверх, вправо, вниз, влево. Повторить 4-5 раз.

Комплекс 10    «Снятие усталости с глаз»

Сжать кисть правой руки в кулак, отставить в сторону большой палец, вытянуть руку вперёд на уровне глаз и пристально посмотреть на большой палец в течение 10 с. Затем, оставляя большой палец в том же положении, отвести руку вправо. Глазами следить за кончиком отставленного большого пальца, не поворачивая головы, до тех пор, пока большой палец не исчезнет из виду, и тогда возвратить взгляд в исходное положение. То же самое сделать левой рукой.

Далее сделать упражнение в направлении каждой руки вверх и вниз, потом круговые движения каждой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой.

По окончании упражнения закрыть глаза, затем быстро их открыть.

Упражнения выполняются из положения сидя в удобной позе, позвоночник прямой.